Осанка и голос | Опера и вокал
Опера и вокал

Осанка и голос

Техника Александера для вокалистов

В одной из статей мы уже говорили о значении правильной позы для пения. Раз тело вокалиста – это его инструмент, то логично будет правильно расположить этот инструмент, чтобы он производил лучший звук. Наш рупор находится внутри нас, и сели он зажат на каком-то участке, то он не способствует, а препятствует звуку. Отсюда ясно, насколько осанка важна для певца, ведь это и положение шеи, и головы, и расправленная грудная клетка.

Проблема состоит в том, что стараться держать спину бесполезно. Если человек просто решает ходить с прямой спиной, то он не получит ничего, кроме напряжения и боли. Если мышцы, кости привыкли в течение 10-20 лет к одному положению, то теперь они не встанут правильно по одному желанию. Для этого нужны упражнения. Лучше всего подходят комплексы ЛФК, которые давно зарекомендовали себя. Чтобы получить стойкий результат, нужно 2-3 месяца регулярных, лучше каждодневных занятий минимум по 15 минут. Дальше можно переходить на поддерживающий режим 3 раза в неделю по 40 минут. Где взять эти упражнения? Самое простое в интернете. Здесь полно видео уроков, направленных на формирование осанки. Еще лучше записаться на платный курс в интернете, которых тоже очень много, например, в Инстаграме (выбираем с умом, ищем правдивые отзывы). Главное условие – чувствовать свое тело и не делать ничего во вред, через боль. Работа над осанкой с помощью ЛФК улучшит общее состояние здоровья, сделает тело мягким, эластичным, без зажимов, что хорошо для вокала, а так же улучшит внешний вид на сцене.

Техника Александера для певцов

Ф. М. Александер демонстрирует свою технику

Еще один интересный комплекс для осанки представляет Техника Александера, которая была разработана актером Фредериком Матиасом Александером более ста лет назад. Это был молодой преуспевающий шекспировский актер в Австралии, но его карьере грозила периодически повторяющаяся потеря голоса. Его постоянно мучила хрипота, а причина повторяющегося недомогания оставалось неясной. Тогда актер начал тщательно наблюдать за собой в зеркало, как он дышит, как он говорит и двигается. И он обнаружил причину проблемы в шее. Как только Александер наладил равновесие головы и позвоночника, проблемы прекратились. После этого он создал свою технику, основанную на кинестетическом осознании и корректировке позы. Это в свою очередь снимает лишнее напряжение с тела и улучшает звучание голоса. Такая практика естественного и здорового движения тела может поддержать вокальное и общее здоровье любого певца. 

Кинестетический — Термин используется для описания обратной связи между ощущениями и мышцами тела. Следовательно, в первую очередь имеются в виду ощущения, связанные с движением в пространстве.

Данная техника меняет двигательные привычки или паттерны, повышает внимание к телу, то есть это психофизическая техника. Наверное, вы замечали, как тело откликается на напряженные ситуации, при публичном выступлении, при ответственном собеседовании. Оно словно сжимается, появляется напряжение в разных частях тела. У кого-то поднимаются плечи, у кого-то сжимается шея, напрягается живот… Но благодаря технике Александера можно научиться осознанности реакций нашего тела и избавиться от вредных привычек напрягаться от излишнего стресса. Техника дает более тонкое осознанное ощущение тела, что так же позволяет замечать зажимы и производить корректировки по ходу пения. А ведь бывает достаточно на пару сантиметров сместить голову, и звук станет лучше. Согласно технике Александера очень важно иметь свободную шею, которая дает баланс положения головы относительно позвоночника. Есть целая система правильных движений для того, чтобы сесть, встать, нагнуться, поднять что-то с пола и т. д. Само по себе это так же помогает сценическому движению.

Техника так же показана тем певцам, которые чувствуют себя вне тонуса, вялыми, флегматичными. Это не означает, что мышцы вообще не должны напрягаться, но доза напряжения должна быть не превышена, важен баланс. Потому что пение — это активный процесс, его даже ассоциируют со спортом, а значит, в теле должна быть активность, но не забитые от напряжения мышцы. Поэтому певцам точно можно рекомендовать изучение такой техники в сочетании с упражнениями из ЛФК и легкой йогой.

По Технике Александера написано множество книг, их нетрудно найти в интернете. А для начала предлагаю посмотреть вводное видео, в котором очень просто рассказано, что представляет из себя техника, и даны простые приемы:

Основано на интервью эксперта по технике Александера Марисы Де Сильвы.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять